簡體書內容簡介

本書介紹的諸多瑜伽功法多源予印度最古老的瑜伽經典《瑜伽經》。
　　瑜伽集科學性、實用性、趣味性於一體，成為日益流行的健身方式．在瑜伽的世界裡，年齡、性剮、職業、體能等方面的限制相對很少，只要給自己一點時間，即可領受瑜伽的饋贈——身體的舒展、呼吸的順暢、心靈的喜悅，再配合瑜伽的健康飲食，讓你由內而外煥發活力!

簡體書目錄

第一篇 瑜伽導論
第二篇 瑜伽的全面練習
　一、瑜伽姿勢
　　導言
　　初級瑜伽姿勢
　　放鬆姿勢
　　仰臥放鬆功（The corpse pose）
　　俯臥放鬆功（The reversed corpse pose）
　　鱷魚休息式（The crocodile rest pose）
　　魚撲式（The flapping fish pose）
　　活動關節的姿勢
　　屈肘練習（Elbow bending）
　　旋肩練習（Shoulder socket rotation）
　　頸部運動（Neck movement）
　　半蝶式和旋膝（HaIf butterfly＆Knee rotation）
　　屈膝和搖膝練習（Knee bendlng＆Knee crank）
　　屈趾和屈踝、旋踝（Toe bending＆Ankle bending and rotation）
　　旋腿式（Leg rotation）
　　面部練習
　　眼睛保健法（Yoga eye exercise）
　　摩面法（The facerubbing pose）
　　隆鼻法（The high nose pose）
　　獅子式（The lion pose）
　　站立進行的姿勢
　　手臂伸展式（The arms stretching）
　　擎天式（The heavenly stretch）
　　風吹樹式（Wind blows tree）
　　鏟斗式（The scraper bowl pose）
　　下蹲起立式（The squat and rise）
　　雙角式（The double angle）
　　轉腰式（The waist rotating）
　　扭脊式（The spinal twist）
　　三角側屈式（The triangle side bending）
　　三角屈體式（The triangle stretChing）
　　三角轉動式（The triangle rotating）
　　直角式（The right angle pose）
　　戰士第一式（The warrior I）
　　戰士第二式（The warrior II）
　　幻椅式（The fancy chair pose）
　　弓箭式（The bow and arrow POse）
　　坐（跪）地進行的姿勢
　　貓伸展式（The cat stretch pose）
　　天線式（The aerial pose）
　　兔子式（The rabblt pose）
　　杜鵑式（The cuck pose）
　　虎式（The tiger pose）
　　推磨武（churnlng the mill）
　　頂峰式（The summit pose）
　　臥地進行的姿勢
　　蹬車式（Ride a bike）
　　搖滾式（Rocking and rolling）
　　眼鏡蛇式（The cobra pose）
　　蛇伸展式（The snake stretch pose）
　　臥英雄式（Sleeping hero pose）
　　下身側滾式（Lower body rolling）
　　簡弓式（The eiisy bow pose）
　　手枕式（Rest the head on hand）
　　蹲下進行的姿勢
　　排濁氣式（Gas releasing pose）
　　腹部按摩功（The abdominal massage）
　　烏鴉式（The crow pose）
　　鴨行式（Duck walking pose）
　　禮拜式（The salute pose）
　　平衡的姿勢
　　平衡式（The balance pose）
　　樹式（The tree pose）
　　屈腿式（One leg bending）
　　級瑜伽姿勢
　　站立進行的姿勢
　　鐘擺式（The pendulum pose）
　　鶴式（The crane pose）
　　向太陽致敬式（Solution to the sun）
　　脊柱伸展式（Spine stretching pose）
　　側角伸展式（Side stretching pose）
　　加強側伸展式（Intensive side stretching）
　　鴕鳥式（The ostrich pose）
　　坐（跪）地進行的姿勢
　　蝴蝶式（The buttlefly pose）
　　牛嘴式（Bull』S mouth pose）
　　半蓮坐前屈式（Half lotus and forward bending）
　　蓮花坐獅子式（The lotus lion pose）
　　半艦式（Half vessel pose）
　　魚式（The fish pose）
　　扭背伸腿式（The back twist and legs stretching）
　　獸弛式（ Animal relaxation pose）
　　蓮花坐伸臂式（The t u S a nd a rm stretching pose）
　　扭脊俯臥式（The spinal twist prostration）
　　月亮式（The moon pose）
　　英雄式（The hero pose）
　　天鵝式（The swan pose）
　　魚王式（The king of fish pose）
　　單腿及頭式（Raising one leg to head）
　　坐角式（Seated Angle pose）
　　蛇擊式（The striking snake pose）
　　駱駝式（The camel pose）
　　門閂式（The bolt pose）
　　臥地進行的姿勢
　　眼鏡蛇扭動式（The twisting cobra pose）
　　屈脊式（The spinal bending）
　　仰臥抬腿式（Lie face up and raise two legs）
　　鱷魚式（The crocodile pose）
　　輪式（The wheel pose）
　　拱背升腿式（The back arching and legs raising）
　　霹靂睡式（The sleeping thunderbolt pose）
　　弓式（The bow pose）
　　蜥蜴式（The lizard pose）
　　搖籃式（The cradle pose）
　　蝗蟲式（The cust pose）
　　蹲下進行的姿勢
　　花環式（The wreath pose）
　　劈柴式（Chopping wood）
　　倒立的姿勢
　　肩倒立式（The shoulderstand pose）
　　平衡的姿勢
　　半月式（HaIf moon pose）
　　奔馬式（The galloping horse pose）
　　壯美式（The sublime pose）
　　鷲式（The eagle pose）
　　級瑜伽姿勢
　　站立進行的姿勢
　　上輪式（The upper wheel pose）
　　叭喇狗式（The bulldog pose）
　　坐（跪）地進行的姿勢
　　神猴式（The monkey pose）
　　烏龜式（The tortoise pose）
　　弓箭手式（The archer』s pose）
　　鞦韆式（The swinging pose）
　　橋式（The bridge pose）
　　臥地進行的姿勢
　　鴿千吉（The kina of niQeon pose）
　　伏蓮式（The hidden lotus pose）
　　全蝗蟲式（Full locust pose）
　　頭足式（The head and foot pose）
　　犁式（The plow pose）
　　倒立的姿勢
　　頭倒立式（The headstand pose）
　　蠍子式（The scorpion pose）
　　平衡的姿勢
　　孔雀式（The peacock pose）
　　上抬腳式（One leg raising）
　　腳尖獨立式（One tiptoe stand pose）
　　無支撐伸背式（The u nsupported back stretching）
　　蛙平衡式（The frog balance pose）
　二、瑜伽休息術
　　導言
　　練習方法
　三、瑜伽潔淨功
　　導言
　　練習方法
　　水洗清鼻術（NasaI cleaning technique）
　　水洗潔腸術（Intestine cleaning teohnique）
　　消化刺激術（Digestion stlm ulating technique）
　　一點凝視法（Gazing at one spot）
　　瑜伽斷食法（Yoga fasting technique）
　四、冥想坐姿
　　導言
　　練習方法
　　簡易坐（The easy pose）
　　蓮花坐（The lotus pose）
　　半蓮花坐（Half lotus pose）
　　霹靂坐（The thunderbolt pose）
　　至善坐（The perfect pose）
　　吉祥坐（The auspicious pose）
　五、瑜伽調息法
　　導言
　　練習方法
　　胸式呼吸（The chest breath）
　　腹式呼吸（The abdomen breath）
　　完全瑜伽呼吸（Full yoga breath）
　　冷卻調息法（The cooling breath）
　　蜂鳴調息法（The humming breath）
　　風箱調息法（The bellows breath）
　　聖光調息法（The holy light breath）
　　納地淨化功（Nadi purification）
　　心靈呼吸功（The psychic breath）
　六、收束法和契合法
　　導言
　　練習方法
　　收頷收束法（The chin contraction）
　　收腹收束法（The abdominal contraction）
　　會陰收束法（The perineum contraction）
　　龐達三收束法（The triple contraction）
　　手指契合法（Psychic finger lock）
　　凝視鼻尖法（Nose tip gaze）
　　凝視眉心法（Eyebrow center gaze）
　　簡式舌鎖契合法（The simple tongue look）
　　大契合法（The great mudra）
　　烏鴉契合法（The crow mudra）
　　馬式契合法（The horse mudra）
　　大穿契合法（The great penetration mudra）
第三篇 瑜伽的健康飲食
　一、瑜伽倡導的飲食之道
　　傳統瑜伽的食物分類
　　瑜伽飲食的四大法則
　　瑜伽素食者的營養要點
　二、四季瑜伽食譜推薦
第四篇 常見病症的瑜伽療法
　一、瑜伽對疾病的看法
　二、常見病症的瑜伽療法
　　便秘（Constipation）
　　低血壓（hypotension）
　　癲癇（Epilepsy）
　　煩躁（Fidgety）
　　肥胖症（Obesity）
　　肺炎（Pneumonia）
　　腹瀉（Diarrhoea）
　　感冒（Cold）
　　高血壓（Hypedension）
　　關節炎（Arthritis of back）
　　甲狀腺疾病（The thyroid disease）
　　健忘（Obliviousness）
　　結腸炎（Colitis）
　　精神緊張（Nervousness）
　　頸椎病（The cervical vertebra disease）
　　咳嗽（Cough）
　　痢疾（Dysentw）
　　慢性鼻炎（Rhinitis）
　　泌尿功能失調（Urinary Disorders）
　　疲勞（Fatigue）
　　貧血（Anemia）
　　氣促（Shod of breath）
　　前列腺疾病（Theprostateglanddisease）
　　疝氣（Hemia）
　　神經衰弱（Neurasthenia）
　　失眠（Insomnia）
　　十二指腸潰瘍（Duodenal ulcer）
　　食慾不振（Lack of appetite）
　　糖尿病（Diabetes）
　　痛風（Gout）
　　胃痛（Gastric distress）
　　消化不良（Indigestion）
　　哮喘（Asthma）
　　心悸（Palpitations）
　　性功能低下（Sexual debility）
　　胸悶（Chest stufly）
　　眩暈（Vertigo）
　　咽喉炎（Faucitis）
附錄　瑜伽功法中文索引